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Un peu de recul sur votre
pratique et une gestion de vos séances d’escalade sont souvent les éléments déterminants qui
permettent rapidement de gagner une cotation.
Tout d’abord, le facteur le plus
important est la régularité des séances : 2 à 3 séances par semaine est
idéal, mais on peut progresser en pratiquant 1 fois si on se tient à sa séance
hebdomadaire toute l’année.
Ensuite, le contenu des dites
séances est primordial. L’important est de varier les types de pratiques. Sur
vos salles Altissimo, vous pouvez pratiquer l’escalade en bloc ou en voies.
N’hésitez pas à vous adonner aux deux disciplines, même si l’une d’entre elles n’a pas votre préférence. 2/3 -1/3 sont les mensurations idéales ! Une
séance sur trois à tenter de dompter la pratique qui vous fait défaut.
Pour les adeptes des voies, une
séance de bloc, courte mais intense (1h30 échauffement compris suffit
amplement) vous permettra de grimper de manière plus explosive dans les voies
et de gagner en force.
Pour les afficionados du bloc,
une séance de volume (beaucoup de voies dans un niveau légèrement en dessous de
votre niveau max) vous aidera à enchaîner une quantité de blocs durs plus
importante au cours d’une séance et à travailler votre pose de pieds.
Pour ceux d’entre nous qui ont
peu de temps, il est possible d’appliquer cette règle des 2/3, 1/3 au cours
d’une même séance. En revanche, bloqueur comme difficulteur (nom officiel des
grimpeurs de voies dans les compétitions nationales !) devez, afin
d’optimiser votre effort, aller de l’effort court vers l’effort long,
c’est-à-dire commencer par le bloc et terminer par les voies. Cette règle
s’applique d’ailleurs dans tous les sports.
Enfin, la règle essentielle
reste de se faire plaisir et il vaut parfois mieux faire une légère entorse à
votre beau planning d’entraînement plutôt que de s’y tenir à la lettre sans
motivation. Nico. Grabels
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