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> Quelle alimentation pour une séance réussie ?

Gérer sa séance

Pour être en forme pendant votre séance, il est conseillé de vous alimenter en amont. Votre prise alimentaire doit être ajustée à l’heure de votre séance (quantité / type d’aliments).

Avant la séance

Après un repas, notre corps va digérer et va demander de l’énergie. Le sang va donc se diriger en majorité vers l’estomac. Faire une séance après manger induit le respect du temps de digestion, car les muscles aussi vont consommer du sang. C’est pour cela que l’on va adopter notre repas en fonction de la séance.

4h avant

Un repas normal

2h avant

Un repas sans trop de graisse

1h avant

Une barre céréales avec un yaourt

30min avant

Un fruit frais

  

Les viandes rouges comme le bœuf sont les plus longues à digérer (environ 4h). Les viandes maigres se digèrent plus rapidement (environ 2h). Pour les poissons et les œufs, comptez environ 1h. Quant aux fruits, le temps est de 30 minutes.

Pendant la séance

Si vous manquez de temps pour préparer votre repas, pas de panique, concoctez votre propre boisson énergétique facilement et rapidement. Ce type de boissons énergétiques est efficace pour vos séances de plus de 1h30. Il vous évitera l’hypoglycémie si l’effort est très intense ou simplement la fatigue ; ainsi vous grimperez plus longtemps et dans de meilleures conditions.

 

Goût Orange (1L)

-250ml de jus d’orange (ou 2 orange pressées)

-750ml d’eau

-1 à 2 cuillère à café de miel (bien remuer pour dissoudre le miel)

- 1 pincée de sel (facultatif : si la transpiration est importante)

Astuce : Ajouter un peu de citron dans la bouteille pour mieux conserver la boisson

 

Pièges à éviter

Toutes les boissons avec plus de 30g de sucre par litre risquent d’avoir un effet négatif. Le taux de sucre peut provoquer des dérangements gastriques pendant l’effort, tous les sodas sont donc à proscrire.

Il ne faut pas confondre les boissons énergétiques (ex : Powerade) avec les boissons énergisantes (ex : Redbull, Monster…). Les boissons énergétiques compensent les pertes caloriques. Les boissons énergisantes sont psychostimulantes, c’est-à-dire qu’elles donnent de l’énergie fictive. (L’apport en sucre élevé rend la bouche pâteuse). De plus, elles déshydratent et ne conviennent pas non plus pour les personnes ayant des troubles cardio-vasculaires et neurologiques.

Vous l’aurez compris, de votre alimentation dépend en grande partie la réussite de votre séance !

Pour ce qui concerne la récupération après la séance, voici un autre article sur sujet :
../a587/1495-les-secrets-d-une-bonne-recuperation-apres-l-effort-enfin-reveles.html 

 

Texte : Nicolas Pratlong

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